Menghadapi Rasa Takut Dan Cemas Dalam Persalinan.

"Apakah aku bisa ke rumah sakit tepat waktu?"

"Bagaimana kalau dokter spog ku nanti berhalangan datang?"

"Apa aku bisa kuat menjalani fase kontraksi persalinan?"

"Duh, kalau aku nanti BAB di ruang bersalin bagaimana ya?"

"Aku takut ada robekan jalan lahir dan dijahit"

"Aku takut jarum suntik, takut operasi"

Pertanyaan pertanyaan diatas terkadang muncul di benak ibu, sadar atau tidak sadar, akan menambah porsi kecemasan dalam persalinan.

Apa yang paling sering dirasakan Ibu jelang persalinan?

Dari penelitian (Hall, Wendi. Et Al. 2009) terhadap 875 Ibu hamil (kehamilan pertama / berikutnya), dg rentang usia kehamilan 35-39 minggu,  25% Ibu hamil mengalami tingkat ketakutan (childbirth fear) yang tinggi. 20.6% mengalami kurangnya jam tidur (kurang Dari 6 jam perhari). Merasakan ketakutan thd persalinan (melahirkan), kelelahan, kurang tidur. 

Dari penelitian yang sama, dilaporkan Ibu yang mendatangi tempat praktek bidan,lebih sedikit yang mengalami ketakutan dalam proses persalinan dibandingkan Ibu yang mendatangi tempat praktek dokter kandumgan. Ketakutan terhadap persalinan (childbirth fear) juga berdampak pada tingginya tingginya stress, rasa cemas, lelah serta minimnya dukungan.

Penelitian lain (Saisto & Halmesmakl, 2009) menyebutkan bahwa lebih Dari 50% Ibu hamil yang Sudah memilih SC utk persalinan , menarik kembali keinginan mereka dan berhasil melahirkan secara normal vagina setelah mendiskusikan rasa cemas takut yang mereka rasakan. Dari Dua penelitian diatas, kita bisa melihat bahwa kecemasan Dan ketakutan terhadap proses persalinan bagi Ibu wajar dialami, Ibu tidak sendirian...yang perlu dilakukan adalah menyadari rasa nya, kemuadian membicarakan kepada seseorang yang tepat, mereka bisa pasangan, teman, bidan, doula ataupun dokter yang merawat.

Berikut adalah tips untuk ibu hamil mengurangi kecemasan dan ketakutan akan persalinan :

1. Berbicara dengan orang yg tepat

2. Mengikuti Kelas Persiapan Persalinan

3. Mempertimbangkan untuk ditemani Doula

4. Hindari informasi negatif (cerita maupun film)

5. Berolah raga ,lakukan olahraga yang sesuai dengan usia kehamilan dan kondisi ibu. Tubuh yang sehat membuat keluhan keluhan kehamilan berkurang, dan menjalani kehamiland dengan sehat bermanfaat bagi ibu maupun janin dalam kandungan.

6. Mempersiapkan paska bersalin (mengatur / mengkondisikan pekerjaan rumah tangga paska melahirkan, mempersiapkan makanan siap saji, persiapan menyusui dll)

Yang paling penting adalah kesadaran Ibu, bahwa setiap persalinan adalah istimewa, semua wanita terdahulu mengalami hal sama, melahirkan, bahkan kebanyakan lebih dari satu kali. Jadi sadari bahwa ibu tidak sendiri...sematkan ini dalam fikiran, berdoa dan melakukan yang terbaik versi masing masing Ibu, karena pada akhirnya...bayi dalam dekapan adalah hadiah terindah bagi setiap proses persalinan.

Tips Jelang Persalinan

Perencanaan dalam persalinan menjadi salah satu hal crucial bagi ibu dan ayah, perencanaan yg baik akan membuat ibu dan ayah memahami opsi opsi yg tersedia dan mengambil keputusan dg penuh kesadaran berdasarkan kesanggupan menjalani resiko.

Salah satu hal yg mungkin perlu dipersiapkan adalah apa yg bisa ibu lakukan menjelang persalinan, apa yg bisa dilakukan sambil menanti pembukaan lengkap (10cm), yg bisa membantu janin berada di posisi optimal untuk siap terlahir dg aman nyaman?

Tips pada infografis di atas adalah sedikit dari beberapa hal yg bisa ibu lakukan.

Selain hal tersebut, pendamping (ayah atau Doula) bisa mendukung ibu dengan misalnya :

• Meredupkan lampu jika terlalu terang
• Menawarkan pijatan ringan pada kaki, tangan, atau punggung bawah
• Membatasi jumlah tamu yg berkunjung, agar ibu bisa fokus dan tidak terganggu dg komunikasi ataupun pertanyaan yg mungkin tidak perlu
• Membantu menawarkan, mengambil makanan / minuman ringan.
• Menyiapkan musik yg ingin didengarkan Ibu
• Dan lain lain atas persetujuan ibu

Pengalaman positif persalinan yg dirasakan ibu, akan terbawa dalam memori dan tidak terlepas. Jadi, yuk persiapkan persalinan ibu, juga pasca bersalin dengan sebaik mungkin. Berdayakan diri dengan banyak membaca, tidak sungkan bertanya pada tenaga kesehatan untuk setiap tindakan yg dilakukan. 

Mempersiapkan Kehamilan sehat dan persalinan nyaman sangat bisa dilakukan oleh calon Ibu dan calon Ayah bersama - sama, jauh sebelum proses kehamilan maupun persalinan. Kehamilan selama 9 bulan adalah waktu yang lebih dari cukup untuk Ibu memberdayakan diri untuk bisa melahirkan dengan nyaman, aman dan minim trauma atau Gentle Birth.

Salah satu upaya untuk memberdayakan diri adalah mengikuti kelas kelas persiapan persalinan. Ibu bisa mencari sumber credible dan pilih yang sesuai kebutuhan Ibu,

Januari 2017 ini kami mengadakan kelas persiapan persalinan - mini workshop Bidan Erie Marjoko.

Kita akan membahas tentang persiapan persalinan nyaman, ramah jiwa & minim trauma, memahami tahapan persalinan, mengoptimalkan posisi janin juga tehnik menyamankan persalinan.

Kapan??

Minggu 29 Jan 2017

Pkl. 09.00-13.00 WIB

Studio Natura Yoga - Bogor

HTM 

Single IDR 350Rb

Couple IDR 375Rb

On spot IDR 400Rb

Info & Pendaftaran

WA - 0813 1039 4739

Tempat terbatas, agar ibu hamil tetap nyaman.

Kehamilan Sehat dan Persalinan Penuh Kesadaran

Sudah sejak lama saya ingin sekali mengenal 2 praktisi prenatal yoga di Bogor yakni Tasya Dante (Yoga Teacher dan pemilik Martasya Yoga Shala) dan Amanda Soedaharma (Yoga Teacher dan Pemilik Natura Yoga Studio).  Namun baru beberapa minggu lalu saya bisa bertemu "in person" dengan keduanya...senang campur minder juga sih..secara ketemu praktisi yoga yang sudah lama di dunia yoga dan juga Prenatal Yoga.

Kami sudah saling kontak (melalui WhatsApp) sebelumnya untuk membahas rencana kegiatan kelas persiapan persalinan untuk Ibu - Ibu hamil di Bogor peserta pasangan. Dan di pertemuan pertama itu, mengindari grogi..saya sibuk mencatat..hehhehe. Yes, I am like their fan!

Pertemuan kami menghasilkan rencana Weekend Workshop bertema "Happy Pregnancy & Mindful Birth". Tema ini diambil berdasarkan pada keinginan kami untuk memberikan informasi bermanfaat untuk Ibu hamil dan pasangan tentang bagaimana mempersiapkan kehamilan nyaman melalui Prenatal Yoga dan Persalinan penuh kesadaran dengan memberdayakan diri dan pasangan.

Weekend workshop ini akan diadakan pada:

"Happy Pregnancy & Mindful Birth"

Tanggal : 15 Mei 2016 (Minggu)

Pukul : 09.00 - 16.00 WIB

Tempat : Natura Yoga - Jl. Cikabuyutan No.3 Baranangsiang - Bogor

Kegiatan akan meliputi 

- Kelas Prenatal Yoga (Tasya & Amanda - Prenatal Yoga Teacher)

- Kelas Persiapan Persalinan (Dela Jaskara - Birth Doula)

Biaya :

Early Bird (S/d 5 Mei 2016)

Rp. 175 Rb (Single) & Rp. 225 Rb (Couple)

Normal (setelah 5 Mei 2016)

   Rp. 225 Rb (Single) dan Rp. 275 Rb (Couple)

*Couple : Ibu dan pasangan (suami / pendamping persalinan)
** Biaya termasuk makan siang, snack, copy materi

Pendaftaran :

Tasya : 0817 0711 717

Amanda : 0878 7336 5536

Silahkan untuk yang ingin berkumpul dan belajar bersama - sama di weekend Workshop bersama kami di Natura Yoga Studio ya bunda. Memberdayakan diri dan pasangan menjelang kelahiran buah hati tercinta.

Salam hangat dari kami.

Prenatal Yoga Bogor

Sabtu 30 Januari 2016

Akhir bulan penuh semangat, semangat sehat dengan hati bahagia,
Prenatal Yoga di RSIA Bunda Suryatni Bogor sabtu lalu dihadiri oleh 6 bunda pada kehamilan trimester 3.

Bersama, belajar pernapasan yoga / full yoga breath dan gerakan yoga yg telah dimodifikasi untuk Ibu hamil terutama di trimester 3.

Here we are, keceriaan dalam kelas Prenatal Yoga RSIA Bunda Suryatni

Yuk memberdayakan diri untuk kehamilan sehat, bahagia dan persalinan nyaman.

Prenatal Yoga RSIA Bunda Suryatni Bogor

Setiap Sabtu Pkl. 10.00 - 11.30

0251 - 754 3892

Prenatal Yoga Nirwana Golden Park Fitness Centre, Cibinong 

Senin jam 10.00-11.30

Prenatal class private available.

info dan pendaftaran : delaputri@gmail.com

Menyamankan Proses Persalinan dengan REBOZO / Selendang

Proses Persalinan mungkin dirasa menakutkan bagi sebagian calon Ibu, rasa nyeri adalah hal normal sebagai akibat dari kontraksi rahim juga tekanan/dorongan kepala bayi pada jalan rahim. Namun rasa nyeri bisa bertambah dan menjadi tidak nyaman jika ditambah dengan rasa takut, khawatir atau kelelahan. Hal ini bisa mempengaruhi ibu bersalin sehingga berpotensi merubah rasa sakit menjadi "penderitaan".

Di buku "The Birth Partner" Penny Simkin, dibahas mengenai - rasa sakit vs penderitaan - "Pain versus Suffering".

"Pain is unpleasant physical sensation that may or may not be associated with suffering. For example, the pain people feel when working out at the gym or jogging uphill is not suffering".

"Suffering is distressing physiological state that may include feelings that may include feelings of helplessness, anguish, remorse, fear, panic, or loss of control and  that may or may not be associated with pain. For example, being jilted by a lover or emotionally abused (ignored, insulted or humiliated)".

Menciptakan persalinan yang nyaman akan lebih mudah apabila calon ibu dan pasangan sanggup, mau dan mampu untuk mengalihkan rasa tidak nyaman pada persalinan dan fokus pada hal hal lain yang bisa membantu ibu lebih rileks, tenang, dan mengetahui (menyadari) apa yang di alami (concious birth).

Rasa tidak nyaman atau rasa sakit menjelang proses bersalin bisa diatasi dengan bbrp tehnik medis seperti misal suntikan epidural, ini menjadi pilihan ibu bersalin, dengan segala konsekuensi yang dijelaskan oleh tim medis.

Rasa sakit juga bisa dikurangi dengan mengalihkan fokus rasa sakit pada rasa / aktifitas lain yang menyamankan ibu, misalkan dengan bernyanyi, slow dance, bantuan birth ball,rebozo, pijatan ringan, berjalan, tehnik bernapas.

Hal lain yg bisa membanu menyamankan adalah dengan menunjukkan kepada calon ibu bahwa dia dihargai, dibuat aman dan nyaman, juga didengarkan.

Setelah sesi Prenatal Yoga pekan depan, saya akan membahas tentang "Comfort Measure" atau menyamankan proses persalinan dengan Rebozo dan Birth Ball.

Rebozo adalah kain panjang yg biasa dipakai wanita meksiko untuk berkegiatan sehari - hari (memanggul, menggendong bayi, selimut dll). Bisa menggunakan kain selendang atau pashmina yg cukup panjang (>2 meter). Kain ini dapat digunakan untuk membantu pasangan memberikan rasa nyaman selama menjelang proses persalinan dengan tehnik tehnik yang dapat dipelajari bersama pasangan.

Prenatal Yoga di Bogor

Mempersiapkan kehamilan sehat dan persalinan nyaman bisa dilakukan sejak dini..kelentukan otot otot yang akan bekerja pada proses persalinan butuh proses untuk bisa berfungsi optimal.

Olahraga adalah pilihan yg tepat, bukan cuma ibu hamil..semua ibu pun perlu olahraga. 

Berenang, senam hamil, yoga hamil, bahkan berjalan kaki akan sangat bermanfaat.

Yoga Kehamilan bisa menjadi salah satu pilihan bunda untuk mencapai kehamilan sehat dan persalinan nyaman,

Di Bogor, terdapat beberapa alternatif Yoga Kehamilan yang bisa bunda ikuti

1. RSIA Bunda Suryatni Bogor

    Jadual : Sabtu pukul 10.00 - 11.30

    Contact : 0251 754 3892

2. Natura Yoga (Dekat Botani Square)

    info dan pendaftaran : 0878 7336 5536

3. Martasya Yoga

    info dan pendaftaran : 0819 0835 0127

4. Private Prenatal Yoga

    Putri : 0813 1850 6267

Menuju Persalinan Nyaman "Road to Gentle Birth"

link to picture source

Sebagai calon ibu, seringkali muncul rasa cemas, khawatir, "apakah semua sudah saya persiapkan dengan baik?", rasa takut menghadapi nyeri saat persalinan, dan pertanyaan/kecemasan lain muncul seiring mendekati proses persalinan.

Kali ini, saya ingin membagi info tentang 3 hal yang bisa dicoba dilakukan untuk mengelola rasa sakit saat persalinan. 3 hal yg berdasarkan penelitian, dilakukan oleh ibu2 yang mampu melewati persalinan dengan nyaman.

1. RELAXATION
Bisa dilakukan sendiri maupun di bimbing.
Relaksasi berguna untuk menenangkan fikiran, menyamankan setiap jengkal bagian tubuh.

Berbagai metode / cara yg bisa dilakukan ibu hamil untuk melakukan relaksasi misal dengan melakukan Yoga,pijat kehamilan, melatih nafas, hypnobirthing, rileksasi dipandu dengan pasangan maupun hal - hal lain yang membantu menyamankan ibu hamil. intinya RILEKSssss

2. RYTHM
Bergerak mengikuti ritme yang kita sukai akan menyenangkan untuk dilakukan selama hamil maupun saat menuju proses persalinan. Apabila dibantu pasangan / pendamping persalinan. Seperti saat kita tanpa sengaja mengetuk2 jari saat ada musik yg kita suka, menggoyangkan kaki atau bersiul...ikuti ritme yang kita suka,
Bisa sambil melakukan pelvic rocking, berjalan-jalan, atau mengubah posisi saat menuju proses persalinan.

3. RITUAL
Ritual disini merupakan pengulangan / repetisi dari 2 hal di atas,

Berusaha menciptakan dan mengupayakan 3 hal di atas selama kehamilan dan tetap konsisten dilakukan selama persalinan, ajak pasangan untuk tetap memberi support dan melakukan 3R ini selama proses persalinan. Semua proses yang nyaman dan menyamankan, diharapkan mampu meningkatkan hormon cinta Oksitosin, hormon ini salah satu yg berperan penting dan utama dalam proses kelahiran.

Selamat menanti kelahiran ananda tercinta. Semoga IbuBayi sehat dan berbahagia bersama keluarga.



Sumber : "Pregnancy Childbirth and the Newborn - The Complete Guide" 4th Edition

Prenatal Yoga - Cibinong, Bogor

Dear bunda (ibu hamil maupun yang merencanakan kehamilan)

Dibuka kelas Prenatal Yoga di RSIA Bunda Suryatni - Bogor
info bisa langsung ke www.rsiabundasuryatni.com

Menuju kehamilan sehat dan persalinan nyaman.
Namaste!