Menuju Persalinan Nyaman "Road to Gentle Birth"

link to picture source

Sebagai calon ibu, seringkali muncul rasa cemas, khawatir, "apakah semua sudah saya persiapkan dengan baik?", rasa takut menghadapi nyeri saat persalinan, dan pertanyaan/kecemasan lain muncul seiring mendekati proses persalinan.

Kali ini, saya ingin membagi info tentang 3 hal yang bisa dicoba dilakukan untuk mengelola rasa sakit saat persalinan. 3 hal yg berdasarkan penelitian, dilakukan oleh ibu2 yang mampu melewati persalinan dengan nyaman.

1. RELAXATION
Bisa dilakukan sendiri maupun di bimbing.
Relaksasi berguna untuk menenangkan fikiran, menyamankan setiap jengkal bagian tubuh.

Berbagai metode / cara yg bisa dilakukan ibu hamil untuk melakukan relaksasi misal dengan melakukan Yoga,pijat kehamilan, melatih nafas, hypnobirthing, rileksasi dipandu dengan pasangan maupun hal - hal lain yang membantu menyamankan ibu hamil. intinya RILEKSssss

2. RYTHM
Bergerak mengikuti ritme yang kita sukai akan menyenangkan untuk dilakukan selama hamil maupun saat menuju proses persalinan. Apabila dibantu pasangan / pendamping persalinan. Seperti saat kita tanpa sengaja mengetuk2 jari saat ada musik yg kita suka, menggoyangkan kaki atau bersiul...ikuti ritme yang kita suka,
Bisa sambil melakukan pelvic rocking, berjalan-jalan, atau mengubah posisi saat menuju proses persalinan.

3. RITUAL
Ritual disini merupakan pengulangan / repetisi dari 2 hal di atas,

Berusaha menciptakan dan mengupayakan 3 hal di atas selama kehamilan dan tetap konsisten dilakukan selama persalinan, ajak pasangan untuk tetap memberi support dan melakukan 3R ini selama proses persalinan. Semua proses yang nyaman dan menyamankan, diharapkan mampu meningkatkan hormon cinta Oksitosin, hormon ini salah satu yg berperan penting dan utama dalam proses kelahiran.

Selamat menanti kelahiran ananda tercinta. Semoga IbuBayi sehat dan berbahagia bersama keluarga.



Sumber : "Pregnancy Childbirth and the Newborn - The Complete Guide" 4th Edition

Prenatal Yoga - Cibinong, Bogor

Dear bunda (ibu hamil maupun yang merencanakan kehamilan)

Dibuka kelas Prenatal Yoga di RSIA Bunda Suryatni - Bogor
info bisa langsung ke www.rsiabundasuryatni.com

Menuju kehamilan sehat dan persalinan nyaman.
Namaste!

Memahami Gentle Birth dengan Pemberdayaan Diri

Secara umum, Gentle Birth bisa diartikan sebagai persalinan yg ramah jiwa dan minim trauma bagi Ibu dan Bayi.

Salah Satu konsep pada proses Gentle Birth adalah melahirkan dengan kesadaran (informed consent) dan meminimilasir intervensi (tindakan)  medis yg tidak perlu , misalnya beberapa intervensi medis yg ada pada persalinan adalah :induksi, IV, fetal monitor, amniotomi (amniotomy) atau memecahkan ketuban , serta penggunaan forceps dan vacuum extractor.

intervensi tersebut mungkin diperlukan dalam kondisi2 medis tertentu, namun banyak sekali persalinan yg berjalan lancar dan aman tanpa intervensi2 tersebut diatas. Silahkan didiskusikan dengan nakes pilihan bunda.

Persalinan Ramah Jiwa dan Minim Trauma ini bisa diciptakan melalui PEMBERDAYAAN DIRI dari sang Ibu dan pasangan.

Saya mencoba berbagi tentang Pemberdayaan Diri Ibu Hamil dan Pasangan, yang merupakan persiapan melaui proses kehamilan hingga proses persalinan aman, nyaman penuh cinta.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa ibu lakukan untuk memberdayakan diri:

1. Membaca

mungkin terlihat sangat klise, tapi dengan membaca hal-hal yng ingin kita ketahui tentang kehamilan dan persalinan dapat membantu kita untuk menambah informasi, dari tidak tahu menjadi tahu, dari tahu menjadi mengerti. Cari bacaan-bacaan yg ibu rasa cocok dan sesuai. Kalau di toko buku besar, biasanya kita bisa tuh pilih2 dan baca2 dulu disana sebelum diputuskan beli buku yg mana. 

Mencari artikel2 melalui website kehamilan, website dokter / bidan juga bisa kita lakukan untuk menambah ilmu seputar kehamilan dan persalinan. mudah, murah..tinggal 'klik' :)'

• http://www.bidankita.com/gentle-birth-untuk-semua/
• http://www.babycenter.com/

2. Diskusi/sharing dg komunitas kehamilan

Mengikuti komunitas2 parenting  / kehamilan adalah hal yang penting juga kita lakukan selama kehamilan. menambah teman baru 'seperjuangan'. Mengikuti milis2 tertentu, kelompok komunitas yang sesuai, bisa membantu kita menambah ilmu dan manfaat. Perasaan 'dodengarkan' dan 'diberi support' dapat membantu kita tetap optimis dan positif.

• https://www.facebook.com/groups/gentlebirthuntuksemua/
• http://ibuhamil.com/

3. Mencari Tenaga Kesehatan yg "klik di hati"

Menemukan tenaga kesehatan (dokter, bidan) maupun klinik/RS bersalin adalah PR yg harus kita selesaikan sebelum persalinan. Tenaga Kesehatan yg supportif bisa membantu meringankan keraguan atau memuaskan semua pertanyaan2 yang kita miliki. Kita bisa buat list pertanyaan dulu sebelum konsultasi ke tenaga kesehatan, tentu pertanyaan yg berhubungan dengan kehamilan maupun kekhawatiran kita. Karena seringkali saat bertemu nakes dan sudah diperiksa kondisi janin dan hasilnya baik, semua pertanyaan2 yg di kepala (tidak ditulis) menguap begitu saja...lupa karena sudah bahagia :)

4. Asupan makanan bergizi seimbang

Asupan makan merupakan hal utama yg harus selalu disadari oleh Ibu hamil, pastikan asupan gizi kita cukup vitamin, mineral, protein dll. Tidak harus mahal, karena Tuhan sudah memberikan karunia melalui makanan2 lokal hasil bumi yg bisa kita dapatkan di pasar2 terdekat. 

Air minum juga hal penting, selama kehamilan, tubuh kita mulai beradaptasi dengan segala perubahan fisikjuga perubahan hormonal karena janin bertumbuh dari hari ke hari. pastikan cukup air minum (AIR PUTIH) lebih dari 2.5liter per hari. Apalagi jika bunda sering beraktifitas di luar ruangan / perjalanan rumah - kantor. bawa air putih sbg 'gembolan' yg selalu tersedia ya bun.

5. Olahraga

Menjaga kesehatan fisik dan mental salah satu hal penting dalam menjalani kehamilan hingga proses persalinan. Saat tubuh mulai beradaptasi dengan perubahan hormonal daat kehamilan (mual/pusing berkurang, silahkan bunda mulai rutinkan berolah raga, bisa mengikuti senam kehamilan (misalkan prenatal yoga) dengan instruktur maupun belajar sendiri melalui buku (bila memang sudah mengenal yoga sebelum kehamilan).

Gerakan2 pada olahraga kehamilan sudah dimodifikasi sedemikian rupa sehingga aman untuk ibu hamil berolahraga. Gerakan2 nya pun disesuaikan untuk melatih bagian2 yang bekerja maksimal saat hamil. misalkan menyamankan punggung bawah, penguatan otot2 panggul, lengan kaki, postur tubuh yg baik dll.

• https://www.youtube.com/watch?v=0bDo6ezueOI
• https://www.youtube.com/watch?v=U9bzO0bbznc

Demikian sedikit tips dan informasi dari saya tentang Memberdayakan Diri untuk mencapai persalinan ramah jiwa, minim trauma untuk Ibu dan bayi (Gentle Birth).

Semoga perjalana kehamilan dan persalinan bunda menjadi momen2 istimewa dan bahagia untuk bunda dan keluarga.

Berikut link mengenai penjelasan Gentle Birth yg komprehensif dari komunitas GBUS (Gentle Birth Untuk Semua) link:
https://www.facebook.com/notes/gentle-birth-untuk-semua/tentang-gentle-birth-dan-komunitas-gbus/612706412156697